A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]
[...] chcesz mogę ją pokazać jednak została już pozytywnie opisana w dziale odżywianie I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal Do tej diety chce dorzucic ta kreatyne i białko II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z [...]
[...] się za pisanie prac i mam nadzieję, że nie będę musiała odkładać przez jakieś tam prace zaliczeniowe jutrzejszego treningu Micha: - oliwa, owies, otręby, cynamon, orzechy, jaja, miód - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa, orzechy - kurczak, warzywa, oliwa - tatar, oliwa, warzywa - twaróg, oliwa, zielenina B 201,05 W 38,10 T 93,51 kcal [...]
To już będzie mój rekord, bo nigdy nie byłam w stanie biegać dłużej. W dzieciństwie jakieś tam problemy, później fajki Jutrzejsza micha: - tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, cynamon, jogurt, kakao naturalne - pierś z kury, warzywa, oliwa, truskawki - udo z kury, warzywa, oliwa mocowanie się z motorem na kursie - whey - pierś z kury, warzywa, [...]
[...] tej pory mam filmiki z Man Maker i TGU w telefonie "w razie co" ------------------------------------------------------------------ Dzień 22 (24.06.2010) Micha: - jaja, tran, otręby, cynamon, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - pierś z kury, warzywa, oliwa, truskawki - szynka wieprzowa, warzywa, oliwa 2h w deszczu na moto - whey+synhta [...]
[...] nigdy się nie przyzwyczaiłam, ale nawet nie wiem kiedy zniknął z ud ---------------------------------------------------------------- Dzień 23 (25.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, cynamon, orzechy, jogurt, kakao - szynka wieprzowa, warzywa, oliwa, jabłko - cyc z kury, makaron razowy trening - whey, banan - cyc z kury, warzywa, oliwa suma: [...]
[...] redukcyjny na takim żarciu i robienie rzeźby, zgłaszam się jako pierwsza ----------------------------------------------------------------- Dzień 29 Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, siemię lniane, kakao, jogurt, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - chleb razowy, cyc z kury trening - whey, banan - cyc z indyka, warzywa, oliwa [...]
Pewnie napuchnięcie zeszło po pierwszym treningu ----------------------------------------------------------------- Dzień 32 Policzyłam już tą michę - tran, oliwa, otręby, jaja, siemię lniane, orzechy, kakao, jogurt - jajka na miękko - whey+syntha - jajka, tuńczyk, warzywa, oliwa suma: B 166,65 W 24,74 T 129,50 kcal 1897,89 11 jajek Jak [...]